饮食要规律
常熬夜者：可以多吃鱼、坚果类（如核桃、松仁）。这些食物有健脑提神的作用。早餐可以将黑米、黑豆、黑芝麻打成早餐糊，配一杯豆浆或牛奶，再加一个鸡蛋。他强调，在疲倦时切忌大量抽烟、喝咖啡和浓茶，这对大脑神经伤害很大。
长时间面对电脑者：除了在电脑桌旁放些仙人球等防辐射的植物外，饮食上要多吃维生素丰富的果蔬，苹果、香蕉等常见水果维生素含量都很丰富。另外，在正餐中，可以多吃紫菜蛋花汤，在汤中可以放些虾米。而在下午，白领们则可以兑一杯杭白菊+玫瑰花茶，可以提神醒脑，或者一杯薄荷茶也是不错的选择。
抽空多运动
黄晓岸说，在办公室里工作2小时左右之后，有条件的白领们可以原地做做下蹲运动。在空气流通的地方，比如窗边或走廊进行简单的深呼吸运动：即闭上双眼，深吸慢吐，双手交叉放置胸前，前后推动。3~5分钟的时间，对恢复疲劳有很好的作用。
白领工作“鸭梨大” 跟我一起来放松
6个好习惯 养足精神
现代人工作节奏快，竞争激烈，各行各业的从业者都有不同程度的健康受损。如何让自己的健康不被提前透支，保持充沛活力来面对工作和生活呢？王永红给出了自己的建议。
坚决戒烟、限酒：烟草对健康危害众所周知，而烈性白酒对心脑血管、肝脏、神经系统、胃肠道更是贻害无穷。
想尽一切可能运动：职业人士要具有主动运动意识，例如：尽量走楼梯不坐电梯；能站着就不坐着；利用工作中的零碎时间做些伸展运动等。
多吃蔬菜水果：尽可能多摄入新鲜蔬菜、水果，调整好自己的饮食结构。
尽量保证睡眠：尤其是夜间11时至凌晨4时的睡眠，可谓“黄金睡眠时段”，尽量不加班，充足的睡眠能够让你第二天精神奕奕。 合理安排时间：越忙越要合理安排时间，善于从高负荷的工作中为自己找出运动的时间；精准设定睡眠时间；找出吃水果、喝绿茶的时间。
每年做次体检：还可以根据自身情况针对性的增加体检项目，以提早发现患病苗头。
4个调节法 改善心理
人在职场，就是在激烈的竞争中不断挑战自己的极限。而你最需要的，可能是一个对抗压力应该有的健康心态。重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆给职场人士支招，提供以下几个方式来缓解压力。
学会暂停：在最愤怒和最无法控制自己情绪的时候暂停一切思考和动作，采取深呼吸方式改善心情。
摆正心态：降低期待值，放低你对自己和别人过高的要求。
学会转移：压抑时可以适度地转移你的注意力，如听听音乐、看看书或唱歌等等。
集中精力：不要一味被没有意义的事情干扰，专心致志于当前的工作。
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