50：1，职场抑郁远比想象中更可怕！！！

多少人心中的开朗大男孩，就这样，在上海结束了自己鲜活的生命。乔任梁的瘁然离世，让抑郁，再次走进公众视野，成为近两天来讨论的焦点。

你以为抑郁很远？其实他们很近，也许就在你我的身边。

据2014年中国心理协会公布的一组职场调查数据显示，工作场所中的抑郁症患病率高达2.2%至4.8%，也就是说，在50个人的团队中就有一到两名抑郁症患者。遗憾的是，我们队抑郁症知之甚少。

【这些年因抑郁离我们远去的他们】

1989年3月，写出“面朝大海春暖花开”的海子，通过卧轨的方式，结束了他的生命。其生前患有严重抑郁症。

2003年4月，张国荣从香港中环的一家酒店24楼纵身跃下，一代巨星就此陨落。其生前患有严重的忧郁症。

2014年8月，美国喜剧明星罗宾·威廉姆斯在家中窒息身亡。其生前患有严重抑郁症。

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保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，2／3的患者曾有过自杀念头，中国每年有20万人因抑郁而自杀。

【抑郁症的三个主要表现】

1、情感低落，多表现为对周围的事情不感兴趣，终日闷闷不乐。自感一切都不如人，常有无用感，无希望感，无助感，无价值感；

2、思维迟缓，主动言语减少，语速明显减慢，自觉“脑子好象是生锈了的机器”，“脑子 像涂了一层浆糊一样开不动了”；

3、意志活动减退，表现为行为缓慢，生活被动，疏懒，不想做事，不愿和人接触交往，常独坐一旁。

【避免抑郁的十个调节方法】

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、记下你的观念，以便更好地澄清它。

7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。