如何克服面试时的紧张和焦虑！

由于面试成功与否关系到求职者的前途，所以应届生面试时往往容易产生紧张情绪，有的可能还由于过度紧张导致面试失败。所以紧张感在面试中是常见的。

紧张是求职者在面试官面前精神过度集中的一种心理状态，初次参加面试的人都会有紧张感觉，慌慌张张、粗心大意、说东忘西、词不达意的情况是常见的。

一、 紧张焦虑是什么

在心理学当中，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。而焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制。面试面试当中的紧张焦虑的实质就是面临开始产生的过度的应激状态。

二、紧张焦虑产生的原因？

面试当中出现的紧张焦虑程度，其影响的原因主要包括一下几个方面：

1）环境陌生

求职者在参加面试以前很少有在众人面前讲话的经历，在面试时就会无所适从。另外，大多数求职者都是第一次参加这么严肃的面试，面对众多面试官和工作人员的眼光会感到不适。
2）答题技巧不熟练

试想一下，如果在一千人面前问你1+1=? 你虽然紧张，但肯定不会受到影响，立刻得出正确答案。而面试的问题我们本来掌握得就不熟练，那么答题也一定会受到紧张的影响。
3）对于面试期望值较高

面试是一次求职面试，通过这次面试能得到心仪的岗位，这就会导致求职者的内心有非常强烈的愿望想考上，在面试中就给自己增加了心理压力。

三、如何看待紧张焦虑？

紧张焦虑并非坏事，求职者觉得紧张是因为求职者在乎。耶克斯·多德森定律告诉我们，在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成面试。

四、如何克服紧张焦虑？
1）保持平常心
在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的面试官当熟人对待；或掌握讲话的节奏，”慢慢道来”；或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲；或调侃两三句等等，都有助于消除紧张。

2）有备无患
给自己设置类似的环境来练习答题，可以找人在自己的面前坐成一排盯着自己，面向所有人进行答题。这个过程会有些痛苦，但是我们只要坚持下去，一定能降低对于环境的陌生感，从而在一定程度上克服紧张的情绪。

3）不要把成败看得太重
“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己；即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

4）熟能生巧
对于每一种题型的答题技巧进行总结，总结之后反复练习，让自己的答题更加熟练，做到出口成章。在练习的过程中不能贪多，有的求职者做很多的模拟题，做完之后遇到其他题目还是不会答。这就要求我们在备考时每一道题都要多答几遍，都研究清楚，争取每一道题目都有所进步。　 

5）不要把面试官看得过于神秘 
并非所有的面试官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，认识到这一点就用不着对面试官过于畏惧，精神也会自然放松下来。 

6）准备充分 
实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。面试官提出的问题你都会，还紧张什么？”知识就是力量”，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。

7）增强自信心
面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住面试官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感。

在面试过程中，面试官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功的率。

面试中面试官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主面试官争辩真伪的自信的程度。