如何应对职场焦虑情绪？

全世界大约每7个人就有一个人会经历焦虑症。过度焦虑如果长期得不到缓解，会带来严重的精神问题，其中女性可能是更大的受害者。

最近研究发现，即使焦虑的女性在任务表现上和男性差不多，但她们的大脑却需要花费更多的精力，而失败带给她们的打击也更大。焦虑的女性因为有更多的担心和胡思乱想，所以她们在完成任务时需要花费更多精力。结果她们的大脑因为想太多而心力交瘁，导致学习和工作上的失败。

这也意味着，女性如果能降低焦虑感，任务完成得比男性要好。 事实上，女性由于雌激素的影响，对焦虑的敏感度要比男人高得多，她们得焦虑症的风险也是男性的两倍。

 

一、焦虑情绪的特点和表现

焦虑情绪有以下几个特点：

-焦虑情绪指向未来；

-焦虑情绪指向的事件多为冲突事件，既有吸引力又是我们所害怕的；

-个体对于该事件是有自由选择性；

-焦虑情绪是一种主观情绪体验；

-焦虑情绪是一种轻微的情绪心理问题。

 

焦虑情绪的躯体化变现：

为呼吸浅而快，皮肤出汗，入睡困难，睡眠不良，思维受阻，行为不灵活、动作不敏捷、注意力变窄，紧张、不安，担心、烦恼、害怕、期待、烦躁、易发怒。

斯皮尔伯格的状态焦虑理论。焦虑情绪可以分成特质焦虑情绪和状态焦虑情绪。特质情绪是从小就开始显露，而且是对象泛化的一种弥漫性的相对稳定的焦虑情绪状态。而状态焦虑情绪是针对某一具体的事件，随着时间的不同其强度和波动性也在变化中的一种暂时性的焦虑情绪。

 

二、工作焦虑测评工具的应用：我有焦虑情绪么？

在这个模块，为了更好检测职场中的你焦虑程度如何。笔者针对职场焦虑特点，建议运用Parker编制的工作应激自测量表中的分量表——工作焦虑量表，共5道题，采用Likert五级评分制，根据自己最近一周状态按照1到5分程度评分[1为没有出现，5分为经常出现]，计算出总分。

 

【工作焦虑量表】

1.我会因为工作而感到坐立不安或者是很紧张。

2.我的工作过多地影响了我。

3.我的工作很多时候让我很烦恼。

4.有时当我一想到我的工作就觉得胸部发紧。

5.当我不在工作状态的时候，我感觉到内疚。

 

【自评分析】

0-8分为没有明显工作焦虑；

9-15分为中、轻度工作焦虑；

16分及以上工作焦虑比较严重。

 

三、如何应对“庸人自扰”的焦虑情绪

识别有用的和没用的焦虑：

首先，判断你的焦虑是否能帮助你解决困难。如果焦虑是有用的，那么请列一张清单，写明如何逐步解决困难；如果焦虑是没用的，那么采取以下方法应对焦虑。

 

用时间表记下你的焦虑：

把你一天要操心的事写下来，设定一个具体的时间段去想，例如一周后要做一个报告，你因为这事每天都很焦虑，那就把时间设为下午6点到6点半，这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点，你可能会发现自己已经不太纠结这件事了。

 

学会接受不确定性：

焦虑的人往往很难接受自己无法完全掌控他们的生活。尝试默默地在脑海重复一件担心的事（例如“我可能失业”）20分钟，担心的情绪会不知不觉被削弱了。大部分人会在重复的过程中会连自己都觉得自己无聊，甚至坚持不到20分钟。

 

专注力：

活在当下，用心去体会当前的情绪，即使情绪是消极的。试着沉浸在你喜欢的音乐中或尽情和朋友交谈，将焦虑的事抛诸脑后。试着深呼吸，放松身体肌肉，活在当下。

 

重塑你的担心：

如果担心的事真的发生了怎么办？如果真的丢了工作或是被抛弃了，天是不是会塌下来？改变你对一件事的评价，可以改变你的挫折感。尝试积极地问自己：我从这次失败中学到了什么？将你觉得感恩的经历列成一张清单。

 

回顾焦虑：

回过头想想以前的焦虑，是不是很难记起来？这很可能是因为想象中的灾难从来没有真的发生过，或者你有足够的能力来克服和忘记困难。